第15章 冥想带来的改变
经常冥想的人优秀在哪里 冥想会给你带来很多维度内的变化, 这种变化会使人在很大范围内更好地与内心、 外界相处, 这种相处并不是妥协, 而是和谐。 你将会由内而外地感受到自己可以游刃有余地处理好外界事物, 而学习只是外界事物的一部分。 我总结了以下几点冥想好处, 当然, 冥想的好处远不止这些, 以下只是我总结的比较有代表性的方面。
1 更容易控制不良情绪
在练习过程中, 冥想会让我们的心情慢慢平静下来, 这种平静甚至还可以延续到没有处于冥想状态时的日常生活中。 有一个实验很好地说明了这一点, 研究人员找来了20个条件几乎相当的年轻测试者, 首先让测试者们观看会引发消极情绪的图片, 然后用仪器扫描大脑杏仁核 (amygdalanucleus, 大脑的情感中心) 的成像, 记录下这个反应数值, 在20个测试者经过8周左右的冥想训练之后, 再去观看同样类型会引发消极情绪的图片, 结果发现这个数值明显下降。 也就是说, 在进行了冥想练习后, 杏仁核对这些消极的反应源的敏感程度会有不同程度的降低, 也就是说冥想可以帮助我们克服不良情绪对我们的影响, 即使没在冥想状态下也同样如此。
2 提升大脑记忆力
很多冥想者在练习了一段时间后, 普遍反映自己的记忆力比之前更好了,于是实验组进行了下面这个实验以验证冥想对记忆力的影响。 研究人员同样找来20个身体条件、 记忆力几乎相同的年轻人在实验开始前, 对所有测试者大脑当中负责长期记忆储存并与记忆密切相关的海马体的灰质密度进行测试并记录, 用做实验对比数据, 然后将这20人分成两组, 第一组不进行任何冥想训练, 第二组每天进行约20分钟的冥想训练, 50天后, 研究人员继续采集大脑当中负责长期记忆储存的海马体的图像数据, 结果发现, 第一组海马体的灰质密度同比没有任何增加, 第二组海马体灰质密度同比得到了增加。 这更加说明 “大脑的可塑性极强” (这点在本卷第2章就有详细说明, 忘了的读者可以返回继续阅读), 通过冥想练习, 我们能够主动改变大脑记忆力, 没有什么方法比冥想的性价比更高了。
3 让大脑反应更快
你想让大脑反应更快吗 冥想就会给你带来这种变化。 通过一项检测发现, 人们坚持冥想大约50天就可以让大脑反应速度同比提高15~50。在长期冥想的练习者中, 他们普遍反映对待事物的发展趋势更加敏感,就好比给他们讲故事只讲到故事的60甚至更少时, 他们就可以快速准确地用逻辑推导出故事的剩余部分, 也就是说他们更加有逻辑性, 而且对这种逻辑性的判断更加准确。
4 提升创造力
冥想可以让大脑更具创造力。 在一项实验测试中, 研究人员还设置了与前两个实验近乎相同的条件, 并让参与测试者接受一项经典创造性任务, 如一支铅笔除了写字还能干些什么 数据显示, 经常练习冥想的人想出的功能比没有冥想的人想出的更多。
5 注意力更加集中
冥想学习的核心就是将注意力集中在呼吸上, 练习的核心就在于更好地控制注意力。 通过练习冥想, 练习者将会更加自如地控制自己的意念与专注力, 也就是说冥想练习者可以更有效地对抗外界的干扰。6 更加善良, 人际关系处理得更好这里所说的善良不是盲目的善良, 而是更加快速的辨识事物的前因后果或者说辨识真假之后做出的善意决定。 我们整个社会的发展趋势一定是向善的、 美好的, 否则就不会有明亮的教室、 宽敞的道路, 更不会有美味的食物。不管何时, 用者之心一定是善良的就会确保人生方向不会出现太大偏差, 如果掌握大量科学技术的人总想着去破坏社会, 那这个世界就会变得极为可怕。冥想可以使大脑的想法趋向更加善良, 因为冥想增强了大脑的辨别能力且会引导你向着积极的方向去思考问题。 这同时也是改变你人际关系的原因之一,因为人们更愿意和积极向上的人交流。有一种还未被证实的观点认为: 冥想可以改变基因表达, 基因表达可以调控一个人所有的生理状态。 凭借冥想, 很多人能在体内产生我们想要的东西, 人体有很多能力需要通过某种方式去调动, 冥想是最有效的方式之一。
凯利·麦格尼格尔 (kellymcgonigal) 是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家, 她在一本名叫 《自控力》 的书中曾对冥想有过非常肯定的描述, 并论述了大脑当中前额叶 (prefrontallobe) 与冥想甚至运动之间的关系。 简单地讲,大脑前额叶就是我们 “脑门” 的内部, 就是我们额头到眉毛之间的区域。 目前已知的前额叶功能包括记忆、 判断、 分析、 思考、 操作, 这些能力和学生的学习、 考试分数有着非常紧密的联系, 它对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用, 是与智力密切相关的重要脑区。 充足的睡眠与冥想练习主要针对的就是前额叶, 睡眠可以让前额叶得到充足的休息这点毋庸置疑 (这点在本卷第6章、 第7章、 第9章已经讲过), 而冥想能够锻炼前额叶, 就像举重运动员能让更多的血液流进肌肉从而锻炼肌肉一样, 冥想能够让更多的血液流进前额叶从而锻炼前额叶, 使人的脑力更加强大。 研究发现, 仅仅累积三个小时的冥想锻炼练习, 人的意志力就会有大幅度提高。
总结一下第12章至第14章, 冥想不是什么都不想, 冥想是通过大脑的专注力去控制意识的波动。 练习冥想的好处有很多, 如提升专注力、 增强记忆力、更容易看清事物的本质、 头脑更清醒、 不依靠他人让自己做出最正确的决定,等等。不管是智商 (intelligencequotient, 缩写为iq)、 情商 (emotionalquotient, 缩写为eq), 甚至灵商 (spiritualintelligencequotient, 缩写为 sq), 都会达到一个更高的层次, 如果能每天坚持冥想10分钟, 你的人生会发生翻天覆地的变化。 你只需要保持双腿盘坐, 双手成 “ok” 状放于膝盖上方, 闭合双眼, 把所有的专注力放到呼吸上, 用鼻子呼吸, 并保持呼吸的深长缓慢 (千万不要躺着练习), 使用正常频率呼吸, 把意识专注于体会自己的呼吸, 体会自己的肚子随着呼吸起起伏伏。 如果在此过程中你的大脑冒出别的想法, 除了之前讲过的两种方法之外, 也可以不用刻意回避, 承认这个想法, 然后把它放走, 意识始终只想着呼吸。
小结:冥想带给你的改变要比你想象中大得多。