第4章 如何改掉不良习惯

    首先, 请大家相信, 任何事物都是可以改变的, 有的只是尚未找到方法。不良信息对人产生的影响更是完全可以改变的。 下面这个恢复时间是通过国内外长期接触不良信息的人经过一些亲身实践得出的, 学生一般受不良信息的影响时间不长, 这里只是做一个粗略参考。 受不良信息影响10年以下, 3年初步恢复, 5年基本恢复, 7年完全恢复; 受不良信息影响行为10至20年, 5年初步恢复, 7年基本恢复, 9年完全康复; 受不良信息影响20年以上, 7年初步恢复, 9年基本恢复, 12年至15年完全恢复。 总结起来就是需要接触不良信息一半的时间去恢复。

    总之, 凡事预则立不预则废, 凡事破坏起来很容易, 重新建立起来需要时间和信心, 抛弃 “渴求” 的过程, 不仅依靠自身的意志力, 还要尽量减少独处的机会, 多增加户外活动, 最大限度地转移对不良信息的注意力。 与此同时, 在这个大脑 “抛弃” 不良信息的过程中, 用于大脑恢复的能量重新回归到大脑神经当中, 承担繁殖能量的系统开始为自身的生存与发展提供能量,而自身生存与发展的最主要因素就是智慧 (主要包括大脑与神经系统) 与体力 (主要包括肌肉与骨骼)。 可以说这两个因素 (智慧与体力) 是学习与考试十分必要的前提, 也就是说只有把这两个因素提升到一个很高的水平, 并以我们下文将要讲到的学习策略与考试方法相结合, 才可以更好地考到自己满意的成绩。 不仅如此, 智慧与体力也是一个人立足于整个社会的根本, 和人生的成败也有很大的关系。

    恢复其实还和别的方法有关, 如生活习惯、 饮食、 运动、 睡眠、 冥想等,在下面几节里 会讲到, 也可参照目录按照自己的兴趣跳过本章直接阅读。

    如果我们从大脑神经入手分析如何 “摒弃” 不良信息对自身造成的影响,其最好的方法就是弱化已被不良信息影响的大脑神经链与神经区域, 你需要做的就是最大限度地避免会引起你大脑 “渴求” 行为回路的任何刺激, 因为现在的互联网的链接范围过于丰富, 这些都会使你的大脑不由自主地寻找与不良信息相关的链接, 尽可能地避免接触、 使用这些引发你大脑不良信息相关的链接, 直到你大脑中的 “车辙” “反弹” 回正常状态。 根据被不良信息影响的程度不同, 在这一过程中大脑可能会感觉到异常的痛苦。 在这个过程中,独处或许是你整个过程中最大的敌人, 如果此时压力、 焦虑、 独处这三者聚集在一起, 将会有很大的概率激活你大脑中的 “车辙”, 也就是对不良信息的渴求神经回路, 并使你的 “清扫” 计划死灰复燃。 “清扫” 过程中大脑将退化对不良信息渴求的相关神经链接, 不再依赖因对不良信息渴求而产生的多巴胺, 此时, 你最需要做的就是在其他地方寻找多巴胺健康的释放方式, 这些方式最好是户外运动, 如慢跑、 球类运动、 瑜伽、 逛街等, 用这些健康的微运动方式消除你对不良信息渴求的脑神经回路。

    人类大脑在漫长的演化过程中存在太多的缺陷, 对外界刺激的抵抗能力十分脆弱, 在这里并不是说我们的意志力不够坚定, 而是因为我们的大脑有时会做出错误的认知和判断, 从而对身体产生错误的影响。 例如, 我们已经理性地认识到了坏习惯及不良信息对我们身体和智力的危害, 可是我们大脑却并不能做到立刻戒除, 甚至有时还会传递出寻找不良信息源的错误信号与指令。我们能做 到的就是通过自身对知识、常识的积累去 区 分 “好” 与“坏”, 在大脑没发出错误生理信号前用理智尽量避免对身体的伤害, 拥有一个健康的身心和行为习惯对提高学习成绩极为重要。 国内和国外已经有许多人成功恢复了他们正常的生活, 他们可以做到, 通过努力你同样也可以恢复正常。

    不要尝试去挑战自己的自制力, 而应当学会尽量避免挑战你发生渴求的事情。 当你寻找不良信息的时候, 接下来发生的事情就已经不受意志力的控制了, 因为大脑已经开始分泌相关激素, 特别是多巴胺, 从而迫使你完成整个过程, 所以你要做的就是从一开始避免整个事情的发生。 这同样也是为什么那些对不良信息渴求的学生无法正常获取自己满意的成绩与人际关系, 深陷其中无法自拔, 甚至最后失去了上好学校、 扩展人生的机会。 我把行为成瘾对学习、 分数的影响放在身心状态的前四节, 也是希望大家认识到其重要性, 希望广大读者务必切记。

    小结一下:在清除不良信息对学习影响的过程中, 除了做到合理饮食、 睡眠、 运动之外, 最需要做的就是最大限度地避免任何会引起你大脑不良信息渴求回路发生的刺激, 更不要用不良信息去挑战你的意志力, 从一开始就回避是你最佳的选择。