第29章 越来越勇
下午的单杠区域都是人，大家好像都是引体向上比较困难，都想在这最短的时间里有个飞跃。虽然这是有点难，但是好在周五的要求也不高，也就是个打卡一个门槛，大家还是抱有一线希望，四个组每个组占了一个单杠开练了。
郑岚山过来偷偷拍了一下金辉和丁帆：“你们就先不要在这里挤了，排着队练习都不知道到什么时候了，到那边器械区去，你们先练练体能！等会晚上人少了咱们再上杠会容易很多，基本力量提升了做两个引体不是轻松拿捏的事。”
两个人都乐坏了：“哥，有你真好啊！”可是刚说完走到了器械区就发现自己是不是乐的太早了，反正不管到哪里都是一个字“练”！早练晚练都是要练，不练就是啥也不行。能力强现在就轻松练，能力差只有加强练，没有能力那就只有往死里练！一个引体向上都困难的那就只有发狠练了。
幸好有郑岚山在，他还挺愿意助人为乐的，也是兴趣索然吧，他平时话并不多，但是一说起健身来拿简直就是不要头头是道。他这样有点知识文化打底的健身达人，他不来当航空安全员应该出去当个健身教练或者拍个视频当个博主什么的也是绰绰有余。他十分有信心地给金辉和丁帆两个人打包票说：“从今天下午起，你俩就跟着我练，按照我的方法和流程来做，不能说你马上就能出类拔萃、一鸣惊人，先让你周五的体侧合格总是可以的！引体向上最难的阶段就是从0到1，从1到多就是靠努力坚持了。你们现在就是突破这个从0到1！”
金辉感觉这简直就是自己职业生涯中遇到的大贵人啊，马上精神头十足地说：“好，哥，我们都听你的。”
“咱们不能蛮练，先来分析一下为什么做引体向上这么吃力。当然你们都没有系统地健身过，体能不足是肯定的。但是单单就说引体向上这个动作，一个都做不上去说明了什么？说明你们的背阔肌不够发达，背部不能发力的话就靠两只手硬拉是上不去的，对不对？你们回想一下你们每次上杠时的感受，是不是全靠手去拉，而完全没有想到过背部发力。”
金辉和丁帆两人对望一下，呀，原来一直以为：体能、体能，体能训练那不就是锻炼体力吗？原来还要脑子好使啊？不用脑子去思考问题，可不就只是蛮练体力吗？郑岚山这简直点到窍门了，哥俩眼睛都放光了，问道：“哥，那我们现在怎么做呢？”
“别急，我们慢慢来，我们先来练练背阔肌，练习背部最好的、最容易也是最能让你们马上上手的提升方法就是做俯卧撑。”
“俯卧撑啊，那还不容易，开做吧！”
“我们可以先做3组俯卧撑，一组20个。”郑岚山的指导也太专业了，金辉和丁帆马上在地面上手肘撑地开始俯卧撑了。一边做，郑岚山还在旁边做着专业指导帮他们纠正动作。健身达人真不愧也是自律达人啊，他趁着这个机会自己也继续抓紧多练习。练完俯卧撑休息一下再继续，单单60个俯卧撑当然不足以马上提升，能练多少就练多少，练不动了就休息一下再继续。
过了一会，郑岚山又去找了三根弹力带来。这两人平时也很少去健身房，也不怎么了解健身，虽然平时也见过这个东西却真的不知道能干什么用。郑岚山说：“这根带子用处可大了。”
郑岚山一边给他们讲解一边给他们做示范：“你们看，，我把一只脚去固定好弹力带之后肘关节做屈曲动作，这个叫做弹力带弯举，你们可以在这个过程中充分感受到手臂的收缩。做10-12个一组，3-4组，这个动作主要可以提升手臂的力量。然后还可以换一个动作，双脚踩住弹力带后双手提拉弹力带，收缩背部肌肉，做这个动作的时候不要含胸弓背，要保持核心收紧。这个是俯身弹力带划船，也同样是10-12个，做3-4组。还有一个动作，弹力带站姿划船，将弹力带固定好，手臂伸直然后向后拉弹力带收缩背部，身体保持笔直，这也是提升背部肌肉力量。好吧，你俩就继续练着吧，练完了咱们晚上再去上杠找找感觉。”
看着郑岚山练起来很轻松的样子，但是他俩拿起弹力绳还是比较生疏的，但想想人家郑岚山也不是一天就能练成这么厉害的，也是一天天积累起来的，继续练吧，有这么好的教练在，听话认真跟着练就完事了。他们在这边努力着，邓云和纪宁川几个都过来看看了。他们平时也没有使用过弹力绳，也都来试试。邓云来问问他们下午都是怎么练习的，郑岚山将整个过程和他讲讲，邓云拍拍他的肩膀：“你小子可以啊，这么专业，完全可以进入专业健身团队了。”
然后又走到金辉和丁帆两个人身边说：“你两个可算是有福气了，有这么专业的教练，我们就等着晚上看看你们上杠会不会有进步了。”
两人现在正是信心十足、想要向前冲的时候，晚上吃晚饭先休息了一阵子，就主动去找郑岚山，称呼也改了叫：“郑教练，晚上有没有空再陪我们去练练？”
可是等他们来到操场的时候，发现原来他们还不是最积极的，还有更早吃完了晚饭来操场上开练的人。这真的是有压力才有动力啊，早两天大家刚进来都还是适应阶段，也是因为累了一天了根本不想动，现在是体测临近了，不练不行啊！大家都不管自己累不累了，全都主动行动起来了。
单杠那边还剩两个杠，丁帆和金辉两人赶紧一人先占了一个。郑岚山让他俩先上杠吊一段时间，能吊多久就吊多久，撑不住了再下来。丁帆的体力显然是要比金辉强一点点，丁帆上了杠还能撑一段时间，金辉一上杠就龇牙咧嘴一副痛苦的样子，两只脚就开始乱踢，郑岚山对他说“稳住，稳住，你先不要晃，再坚持一下不要马上下来，再坚持一下，不可能这一下就是你的极限的。”
丁帆自己还在杠上挂着还鼓励他：“金辉你可以的，再坚持一下！”
金辉在两人的鼓励下继续表情狰狞地吊在杠上，口里大口大口呼着气，坚持着不掉下来。总算是撑过了一分钟，先下来休息休息喘口气吧。丁帆还能坚持没有下来。
郑岚山过来和金辉做进一步的指导，就接着这样练，换着动作练，把下午的动作交替着开始练，相信一定会有进展的。这边丁帆也下来休息了，郑岚山让他多吊几组之后就可以接着连其他的动作了。
金辉这个时候冲劲还挺足的，休息一会又继续上杠了，虽然一次还是坚持不了多长时间但是他还是只要休息一阵又上去了。
丁帆几组练习下来已经可以吊更长的时间了，郑岚山让他接着练习双手吊在单杠上双脚摆浪同时看看身体看看能不能向上拉，如果这一步也做好了就可以再接着摆浪收腿练习，然后用辅助的弹力带来辅助向上拉的练习。
看到丁帆已经有点起色了，金辉开始着急了，有一点点心灰意冷：“哎，不会我到了星期五还是拉不上吧！”
“不用想那么多，你练就好了，练够了自然就能成了。”
“可是这不是一朝一夕的事啊！”金辉开始给自己打退堂鼓了。
郑岚山觉得现在要继续下去就先要开导一下他：“是不是能过你反正也要练，你如果现在停下来了，那么周五肯定不能过，如果你现在努力了，周五就还有一线希望。”
丁帆又来拍了拍自己的难兄难弟说：“你放心，还有我呢，你练多久我就陪你练多久，咱俩一起。”
金辉坚定了信心又继续咬牙上了杠。晚上大家休息一阵子也都出来了，各自都在找自己的薄弱项目练习。因为军人都是经过了严格训练的，所以反而是他们几个当过兵的面对这几个项目感觉十分轻松，何妍希的体能成绩可能比许多男生还要强。她晚上还是和邓云一起联系升旗仪式，因为后面每天不管刮风下雨，出操之前都要进行庄严的升旗仪式。她正好也趁这个时候了解一下她的队友们体能测验的练习情况。邓云说：“刚开始练正步走的时候还觉得他们有一些懒懒散散，都不怎么认真，这一听说马上又体能测试了还是挺上心的。”
“大家都是一样的，你看昨天操场上哪里有这么多人啊，大家都出来了。”何妍希四周看看，确实今天晚上操场上都是人。
“我看啊，大家都还可以，就是金辉可能有点够呛，引体向上突破很难啊！”
“那要看他自己能不能先突破自己了，走，我们过去看看他。”
他们一起走到单杠前面，这个时候丁帆已经开始慢慢有了点眉目了，靠着弹力绳已经可以往上拉一个了，他自己也十分兴奋，因为下午的时候他们的郑教练说的他们只要拉上一个成功了，那么再努力就可以增加数量了。他对金辉说：“金辉，你看我都可以的，你也一定能成功的。”
何妍希和邓云看了一下金辉吊在单杠上向上拉还是有点吃力，就让他先下来休息一下，邓云给他提了一个建议说：“你一会挂上去之后先练练摆浪，看看能不能借着那股子劲上去。”说着他自己先吊上杠，然后开始前后荡，象荡秋千一样，然后借着力就将身体成功向上拉起了。金辉说：“我也来试试吧！”
他现在的手臂其实已经有些酸痛了，但是这个时候也没有退路了，只有练了。他吊上单杠后开始象邓云刚才那样前后荡，荡了一会之后又下来休息一阵子，再上去荡突然有那么一个瞬间他的身子借着那股子荡起来的力量向上一推，居然感觉自己的脸部在单杠上面了，大家在下面捕捉到了这个瞬间，一起叫道：“好，就是这种感觉，对了，保持住，胜利是属于你的。”
还没有完全说完，金辉已经又从上面掉下来了。
几个人赶紧围过去，都鼓励他：“就是这样，今天晚上已经很有成效了，你明天再练练应该做3个是完全没有问题的。”
“不过，你的目标可能不能只停留在几个这个位置上，你们都要努力做越多越好，初训结束的时候应该就不是这个要求了啊。”
金辉不知道是被大家的鼓舞感染了还是被自己这么执着的努力感动了，说道：“你们都回去早点休息吧，明天还有好多事要做呢，我再留下来多练一会吧！”
何妍希又提醒了一句：“也不要练太晚了，明天胳膊疼吃不消也很那女的，记得要熄灯之前回到宿舍啊，别忘记了回去又被警告了！”
丁帆和金辉两个人一起回答说：“好的呢，我们定个闹钟！”然后对郑岚山也说道：”你也回去早点休息吧，我们俩再多练一会。”
郑岚山说：“没事，我再多陪陪你俩，我建议你俩今天晚上不要再上杠了，让自己的胳膊肘也稍微恢复一下。再重新做下午我告诉你们的动作，借助一点弹力绳动作更轻松容易一点。”
两个人觉得还是专业人士说的比较有理，就下了单杠继续做体能锻炼。
操场上的人慢慢开始散去了，或者大家经过了一天的集训已经对自己的成绩胸有成竹了吧。金辉现在已经顾不上别人的感受了，到了忘我的状态。操场上最后就只剩下他们三个人了，连何妍希和邓云也上楼了。他干脆脱了湿透了的衣服在继续沉浸式练习。这个时候状态是最好的，尤其是自己掌握一点点技巧、有了一点点的起色的时候，心中的火苗被点燃了。练得更起劲了。