第28章 吃得苦中苦
接下来这几天的训练主要还是由组长来负责安排。邓云想了想刚进军营才几天第一次体测应该不会太难吧，谨慎起见还是先去确认一下吧。他又走过去与展班长和姜教官沟通了一下确认一下周五的体能测试项目和达标要求。幸运的是，并非所有项目都需要进行在周五体测，周五只需要体测三项，等到初训结束的时候还会再进行一次体能测试。他赶紧返回来告诉大家：“我有个好消息要告诉大家，周五的体能测试项目并不多啊，只需要进行百米跑、引体向上和杠铃卧推，我看了一下达标也都不难！对于自己有短板的学员，大家要抓紧练习啊。”
“报告组长，我全都是短板怎么办？”金辉一脸愁眉苦脸的样子，都快要哭出来了。周围的人脸色也并没有好看到哪里去。
“一看你们都是平时不怎么爱运动的。那你们高考没有体能测试的吗？体能测试都过关了吗？”邓云十分好奇。
“高考能有多难啊，大家都在努力应付考试，体育考试基本上都能及格的吧！”
“高考没有引体向上啊，那个多费劲啊，我引体向上不行，一个都上不去的。”
“是啊，那个玩意我来这里第一天就看到操场上有，试过了一个也上不去。”
“我高考跑步就有点勉强，刚好及格，现在不知道成绩会是多少了。”
训练还没有开始大家先七嘴八舌聊开了，归根到底就是吐槽，吐槽体测太为男人了，但最终为什么为难呢？总结起来也是一句话——全是短板。
邓云就纳闷了，两个手一叉腰面对着这群要啥啥都不会的小伙子，问道：“你们都是怎么招进来的？不会都是走后门的吧！”在他一个连长的眼里体能训练不就跟小菜一碟一样吗？哪里有什么难度可言？要说难那还来这里干啥？既然要来当安全员，那可是要肩负责任和使命的啊，不是说个名头而已的，能来到这里的不应该都有两下子吗？
“这个招考哪里有什么后门开，你又不是不知道，要求那么严格，每一关都有刷好多人，尤其是到了体检这个环节。你看看我们公司，当时报考至少有几百号人吧，到最后就这么几个了。体能我们平时都没有认真练，想着进来初训了再慢慢练啊，没有想到一进来就要体测了。”大家都各抒己见，谈谈自己的想法。
只有郑岚山是胸有成竹的，嘴角扬着笑都大写三个字“哥最行！”他志得意满的样子好像默默传递着信息：不用考，哥肯定拿下第一名。于是他对大家说：“都不用着急，哥会帮你，只要你们肯练，三天也凑合能过！不是说引体向上三个也可以吗？那你就先从三个练起嘛，人家初中生都能做三个吧。还别说我们何队那样的女生哦。你们关键是要有心，你看人家何队长和我们组长昨天晚上不是还加班加点的练习吗？我们要向他们学习。”
组员们都齐刷刷地看向郑岚山，隔远一点的就对着他挤眉弄眼，站在旁边的易平昀用胳膊碰了碰郑岚山，你小子是不是是讲的太得意忘形了还是本来就是四肢太发达了头脑就萎缩了啊，把昨天偷看组长训练的事都一股脑子全说出来了，这不明摆着告诉邓云昨天他们都这帮人在暗中观察两个组长吗？
邓云倒是没有把关注的重点放在这件事上，他的主要精力都还集中在周五体测上，他说：“你们看到没有？看到没有？有准备的人就是这么自信，我就说我们队伍里还是卧虎藏龙的吧！郑岚山你先给大家打个板，那里有个单杠你去试试看。”
郑岚山回答说：“没问题！”他不像其他人那样面对引体向上就害怕、畏缩，他是一边摩拳擦掌一边走向单杠走过去，步伐轻快得很，一点也不紧张，引体向上对大多数来说简直就是一个太考验人的运动了，但是郑岚山这就是准备好了开始一场自己的秀。
他轻轻一跃就上了单杠，两脚垂直，靠着背部力量向上一挺，身体没有更多的摆动，看上去十分轻松地顺利完成了一个引体向上。大家都围上来了，邓云说：“大家别光立着干看着啊，一起来给郑岚山数数啊，看看他一次能做多少个。”
郑岚山每做一个，大家就大声地报数，还有人鼓掌、大声喊“加油！”今天的气氛相当的融洽了，大家这个早上有帅哥的升旗仪式看，现在又有帅哥的引体向上看。反正只要不让自己上，反正只要是看别人在练习，喊喊加油又不是累人的事。再看郑岚山这家伙是不是也太厉害了吧，邓云说引体向上周五只需要做成功3个就可以过关了，郑岚山一口气已经做了十五个了，而且身体和腿都不带摆动的，说明他的背部肌肉群还有核心都是练的十分到位了。可是他动作还没有停，继续做。数字越多大家的情绪也跟着高涨，都想看看他到底一次不下杆能做多少个？
“二十，二十一，二十二，二十三”郑岚山做了二十五个才跳了下来，关键他虽然是气喘吁吁的，但是后面还加了一句：“哎，有几天没有练了啊，有点生疏啊”
他跳下来的那一刻，他那几个小弟赶紧上去，又是给他递水又是给他擦汗，丁帆还在后面帮他捶背。大家又开始你一言我一句：“哥，你这么厉害能不能帮我们一起做了，你做我们全组这数量都够了。”
郑岚山也是有意思的人，回答说：“你们问郑组长去，组长说我做可以，我就全组包了。”
大家看看站在一边两手抱在胸前的组长正看着他们的精彩表演马上就收回来了，赶紧归队站好。
邓云走到队伍前面说：“看到了吧，看到了就不要再站在这里了，大家赶紧练起来。我现在不管你们了，反正就这么多时间，你们自己看着办，考不过反正你们继续炒现饭吧！”
现在已经是星期三了，距离星期五也不过是三天都不到的时间了。对于想要迅速提升体能来说真是太艰巨了。军训开始这几天还是有一点进步的，每天绕场跑圈总算在体力上有一些提升了。第一天看这一群队员，跑完都气喘吁吁，两腿发软站在操场上都恨不得直接瘫倒在操场上。练了这第三天了，再加上今早看了邓云的升旗仪式确实也有了激励的作用，明显今天跑操看起来有了一定起色了，现在再练练发力短跑应该不成问题吧。可是要短时间内做好引体向上和杠铃卧推不仅仅需要加紧练习还需要有一些技巧啊。
大家又针对自己的情况又分了下组，邓云带着丁帆金辉两个先练习杠铃卧推，纪宁川和易平昀两个打算早上练练短跑和引体向上，江海淳之前有一点基础所以打算先专门向郑岚山请教一下练习的技巧。操场上大家都各自加紧练习中。何妍希也没有停，她今天打算带着自己的这一组的组员先练练短跑。这几项对她来说都是太简单了，她和邓云的风格不一样，邓云让自己的组员自己找自己的弱项去强化训练。何妍希想着是组员跟着她个个击破。这样她也可以掌握大家的情况。她先带大家在场边来一段热身运动，以准备接下来的训练。纪宁川和易平昀也走过来了，说明了一下他们那边的情况，他们打算早上跟着何妍希一起练跑步。何妍希问了一下大家的情况怎么样，纪宁川说大家觉得应该最难得就是引体向上了，他之前自己也试过，勉强做1、2个可以，金辉他们说一个都做不起来。邓云让他们先去做做卧推看看情况怎么样，如果问题不大就去加强引体向上的训练。何妍希惊呆了：“一个都做不起来，那你们刚才在那边高兴啥啊？”
“刚才那不是郑岚山的个人表演吗？”纪宁川笑着回答。
“好吧，不多说了，咱们先开始跑步的训练吧。”何妍希转过来面对大家，她先问了一下组里有没有他体育或者自己也练习过健身的？大家都说平时没有怎么动，何妍希又担心地问了问：“引体向上可以做几个心里有点数吗？”
回答也是不知道，没有试过！何妍希心想好吧，看来大家都是没怎么动的，都赶着来这里学本领了，那早上练完短跑下午再去引体向上吧，最好能把郑岚山这个得瑟的小子叫上，他一定很愿意为人师。何妍希开始给大家分解讲解短跑的技巧，她想这两天里能有所进步不能单单靠训练，更多还是靠技巧，而短跑最重要的技巧就是爆发力训练。何妍希根据自己的想法在训练中给大家安排了蹲跳和高抬腿的动作，又在此基础上增加了步幅和步频的训练，尽量将步子拉大一点。
练了一会体能之后，大家就开始试着跑一跑感受一下，这次达标的要求是15秒，何妍希负责在旁边给大家看时间，居然还有人飞出了20秒。跑的不好的组员，她又让人给录了视频，大家一起来分析究竟是在什么地方出了错，尽可能在有限的时间里将跑步的速度提高上去。“还有一个方法可以让你们快速提速。”大家赶紧问是什么方法，何妍希说是加强负重跑，给自己的脚上绑上沙袋，然后看看。她十分耐心地和组员讲解着，要去感受自己腿部肌肉发力十足，呼吸也变得更加稳定。跑的时候要紧紧盯着终点，不断加速。
她自己平时也是有跑步的习惯，但她平时都匀速跑，所以她现在最重要的练习就是冲刺。
另外一边郑岚山在给易平昀做引体向上的指导，易平昀虽然说没有经过什么专业的训练，但是可能是高考时有过准备，所以他还算是可以完成引体向上一个完整的动作的。只是做的个数不多而且在做动作的时候，背部力量不够，整个身体都在晃。郑岚山给他讲解说引体向上是一种非常有效的锻炼背部、手臂和核心肌群锻炼方式。所以要想提高引体向上的质量并且将数量提高上去，不仅要多多挂在单杠上硬拉一段时间，还有多做一些核心肌群的力量。他指引着易平昀先上单杆，就这样先挂一段时间直到他支撑不住了再下手臂酸痛无力，他才停下来。休息一阵他们又继续练习，但显然易平昀还是一点就通，他的数量已经突破三了，这个达标也太容易了。
可是这个“三”对于某些人来说却是有千斤重。金辉和丁帆这两个难兄难弟，组长是打算把引体向上做一个重要的项目来让他们训练。他觉得卧推杠铃对于他们两个年轻人来说应该相对比较容易一点，所以带着他俩他开始了第一天的训练不是先做引体向上，而是先来做卧推，先把容易的解决了再去做难得。邓云带他们到旁边的半露天的器械处开练。 他先做了示范，他小心翼翼地将杠铃放在胸前，屈臂下放，然后用力推举起来。他做的轻松又灵活。然而，换了金辉和丁帆他们两个来做，这项训练对他来说不容易。尤其是金辉，吃素他第一名，做运动他完全不在线。只见他的手臂颤抖着，额头上渗出了汗水。他感到自己的肌肉在剧烈地疼痛，仿佛要被撕裂开来。他口里默默念着“我可以、我可以”，最后一个“我可以”喊出来，他终于推起一次杠铃卧推。这个时候他的好兄弟丁帆也在旁边给他加油助威，一个两个三个金辉这完全是靠意志力在卧推啊。
练习到中午吃饭的点，邓云说他们两个卧推应该没有问题了，吃饱了下午正好多多练习引体向上吧。