第14章 大力鹰爪功
大力鹰爪功又名鹰爪千斤力。它是专练十指抓捏之劲的功法。功成者，指可捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修功法。功法如下:
预备式:面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方，气沉丹田，精神饱满(如图17)。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。
1、雄鹰亮爪
1按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约50厘米左右(如图18)。
2于吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右(如图19)。在双手外推的同时，十趾抓地,松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。
3吸气，双腿直立、双手回收至胸前，并以领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。如此反复进行四十九次。
2、山鹰觅食
1马步站立，双拳置于腰际，双拳变掌由体侧屈臂缓慢提起至腹前，与膻中穴平齐，肘关节向后，掌心朝下，两手间距约三十厘米左右(如图20),采用顺式呼吸法，鼻呼鼻吸。
2吸气，上身和腰随着吸气动作向右侧缓慢拧转，转至正面朝向右侧方向时，以喉头配合吸气动作咽入一口气，并以意念送入下丹田，随之闭气倾刻，然后以鼻腔喷气,同时，以意导引内气上升至膻中穴，再分向左右腋下，沿双手臂内侧下行过劳官穴而奔泻至十指指尖，十趾同时抓地，收提肛门和睾丸，全身之气力注入十指尖，用劲收缩十指，有如指尖火持着一颗顽石并欲将其捏碎一般(如图21)。
3接着缓慢地吸气，以意导引内气从十指尖经手臂外侧上升过头部而返归丹田，身体转正,全身放松，松肛，松睾丸。
4左式与右式动作相同，唯方向相反。如此左右式做完为一次，共做四十九次。
3山鹰夺食
1直身站立，与预备式要求相同。
2采用顺式呼吸，鼻呼鼻吸。吸气时，双手上提至与膻中穴同高时随吸气动作立掌向前方推出(如图22),意念集中于丹田上。
3闭气，十指收拢并外旋，收腹、挺胸，收提肛门和睾丸，意领内气贯达指尖，双手掌如持千斤重物，缓慢地向怀里拉，拉至两大臂紧贴两胁(如图23)。
4徐徐呼气，双手又立掌向前推出，以意领气回归丹田。如此一推一拉为一次，共做四十九次。
4铁牛耕地
1双手掌平行撑地，掌心向下触及地面，两手间距与肩同宽，两手臂伸直，双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向后方弓挫,臀部凸起，腹部内收(如图24)。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。
2均匀深长地吸入一口气,于吸气末时,以喉头配合吸气动作吞入一口气,并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气,双手肘关节屈曲，全身向前、向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜。随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过(如图25)
在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并以意导引内气从下丹田上升至膻中穴经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手心劳宫穴。3吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身亦随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或过快，动作须连贯协调，中间不可停顿。
初习此势十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之既久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌者则易掌为指练习。练法是:以十指指腹着地撑身(如图26),如上法行之，逾若干月时则功力更进一步，待至每次行功次数又逾百余次而未觉力乏时，又再将十指易为六指柱地(即每掌仅用拇、食、中三指)撑身，依上法行功，又逾百余次后,即将双脚位置逐步垫高(如图27)。然后将双掌变为鹰爪状、以三指指尖触地支身，如上法行之，俟行功逾越百余次后，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以石块置于背上缚固，如法行功，候石块增至50公斤仍可行功逾越五十次以上方止。
5、龙爪功
练功前先备好5公斤和10公斤重的铁球各一对。
练功时，将两个5公斤重的铁球抓持于双手掌中，采用四平大马步站桩，双手屈臂将铁球向前上提至与肩同高，双掌心向上。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸。先吸气，在吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气并意送至丹田，随后双手翻掌将掌中铁球突然放松，使之下落，然后闭气，双手迅速向下将下落的铁球在空中抓持住，使之不能落地。在双手指抓持铁球的同时，以意领气贯达十指，并以鼻腔猛地喷气，收提肛门，睾丸。然后吸气，松肛，松睾丸，双手掌再将铁球上提。随之又放松，再迅速抓持住，如此行之，练习至双手指感觉极度疲乏而抓持不住铁球之后，便可停止当次练习。待双手每次能将5公斤的铁球连续进行放松、抓持五十次以后,则易以10公斤的铁球如法习之，迨亦能连续放松，抓持10公斤的铁球五十余次以上而力不疲气不涌时，龙爪功乃成。
6、提坛功
练功前，必需先备好一个能容纳一百斤铁砂的小口坛一个。练功时，站四平大马步，坛置于身前。采用逆呼吸法调匀呼吸后，以一只手掌的拇、食、中三指抓持坛口根部，以鼻吸气、待气吸满之后，闭气，以意导引内气输注入抓线坛口的手指上，然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。待指将坛上提至与肚脐平齐时，即将坛缓慢放下至原处，同以鼻徐徐呼气，放松全身肌肉，松肛，松睾丸。
初习时，先抓提空坛，逾数月后即能随意提、降空坛余次，则加5公斤铁砂入坛内，如法习之，迨能随意提降余次后，仍加入5公斤铁砂依法行功，逾越百次而又加之如此循次将铁砂增至50公斤亦能随意提、降百余次而力不乏气不涌时，掌、指实力惊人，初功告成。
7葫芦功
练功前，先备已成熟的葫芦瓜一个，将瓜纵线分开为等的两半，掏去瓜瓤，置于一盛满水的缸或桶内，葫芦瓜的凹面向下。
练功时，马步站立于缸(或桶)前，舌尖轻舐上腭，目凝视水中葫芦，按顺呼吸法进行调息，鼻呼鼻吸，先呼后吸。开始时即尽量呼出一大口体内之浊气后，接着吸气，双手配合吸气动作，分别向缸(或桶)内露出水面的葫芦瓜顶部抓提(不可抓持葫芦切口边缘)，同时收缩肛门和睾丸。后呼气，放松手中葫芦，同时放松肛门和睾丸。如此吸抓呼松,反复练习。每日练功一至二次，初时每次练功5分钟以后随着功力的长进逐渐增加至每次1-2小时。
在练功时，必须全神贯注，先呼气，后吸气。吸气时以手指暗劲抓提葫芦(切忌用蛮力抓提),掌心须含空。呼气时放松手中葫芦，但是，手指不要离开葫芦，意念内气从掌心劳官穴穿出并透入葫芦内。
初习此功者，不能抓起葫芦。如能持之以恒，日久自能运内气至手指而将葫芦抓离水面。至此，葫芦功告成。功成后仍须继续练功以巩固功效。
8戳爪功
(1)插绿豆:1以桶盛满绿豆,马步站立于绿豆桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后,以鼻将气吸满。2以双手十指尖对着桶内绿豆用力插入，同时以鼻腔喷气，收提肛门和睾丸，并意领内气从丹田处上升至膻中穴分向两腋下,沿手臂内侧直向十指指尖奔泻而去。3以鼻吸气，同时将插入绿豆桶内的手掌抽回，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，松腹，松肛门和睾丸。如此吸收呼插，不计其数，以手指感觉麻木、微痛为度。
插指时一定要按先轻后重，先慢后快的原则练习，持之以恒，不使辍功。
(2)插谷子:插绿豆满百日之后，十指指尖皮肤由红肿、辣、痛变为增厚，指头较前强硬，此时便练习指插谷子。练功方法与“插绿豆”相同。
(3)插砂子:插谷子至百日后，十指指尖皮肤更为增厚，同时大部分的谷子被插脱壳，然后再易以中砂插指。在砂粒中应掺入少量的花椒末。练习的方法与“插绿豆”相同。
(4)插铁砂:练插砂子的难度较大，练功时应注意不要蛮暴。待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁砂。练插铁砂时，铁砂的选择应圆滑，避免尖角、锋利，铁砂内应掺以适量的花椒和白芷末。练功方法与“插绿豆”相同。
练插铁砂的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。但是，只要把前面几种练好了，练插铁砂就比较容易。若出现手指破裂出血的情况时，应及时消毒并施放止血生肌的药物、外用伤湿膏药包贴好，仍然可以继续练功，不可就此中辍,否则前功尽弃，半途而废。
插铁砂要每日坚持不懈地练习，直至练满三年后,双手十指利如钢爪，人体一旦被抓着，便会被撕衣扯皮地抓出块肉来。
另外,在练习戳爪功时，不论练插何物，于每次练功后，均应马步站桩，双手向前平直抬起至与双乳同高，然后呼气以意导气从丹田上升至膻中穴，再分向双腋下，沿手臂内下注双手掌，吸气时以意领气从指尖向手臂外侧上升头部再返回至丹田。如此以意领气往返练习10分钟以后，再用练功药水洗手10分钟，如此可保十指无虞，指功高深。但是，如果手上有伤口时，则切忌用外洗药水洗手。
9捻石功
俟上述诸功练就之后，每日以拇、食、中三指指头嵌捏黄豆一粒，吸气时运气于指头上，呼气时三指同时发力捻捏指间黄豆，至每次捻捏时，黄豆均应指而碎，乃更以核桃如法捻之，迨数月之后，一捻之下，核桃立即应指而开。最后易以瓦片和小石子捻捏，亦能应指粉碎时，至此，鹰爪软硬相兼之功，刚柔并济之劲，阴阳结合之力即大功告成。