第25章 夕阳下同行奔跑
晚霞散出最后的余温，照射出温暖又不是很强烈的阳光，让人感到温馨，还浪漫。
有着观众席在一则和一个标准足球场在跑道中心的操场上，三个人正迎着赤色的阳光，奔跑在西洋之下。
三人中，一个较为强壮还带着眼镜的英俊男生，很是轻盈地跑在最前方，看来以这种配速丝毫不能令他感受到累，或是大汗之流。
三人中在第二梯队的男生已经出了一些汗水，不过他的呼吸频率依旧有序，看来这个配速对他来说并不困难。
而三人中，在最后位置的男生身材非常肥胖，正不断大口喘气艰难地奔跑，虽然他的步伐缓慢，却没有想要放弃的意思。
三人中，在最前方已经拉开后两人的几十米远的男生是李龙江。他平时就有长跑的习惯，这点速度与距离，对他来说完全就是在玩。
在中间被李龙江拉开，又拉开身后那人的男生是刘峻。刘峻也有经常锻炼，可惜他本来的身体素质就差，能够有现在的速度与耐力，全靠后天坚持不懈的锻炼。
在最后方的人，正是付莱。他由于体重原因，再加上他从来没有锻炼过，这让他跑起来完全就是凭借着意志力苦苦支撑。
付莱后面百米远处，一个穿着一身紧身的女壮汉，仅仅不到三十秒便跑到他身边。
健壮女子来到付莱身边并没有说话，也没有想要将其超越的意思，就那么按照付莱的速度缓慢同步前行。
她在与付莱同行时，见到付莱快要坚持不住，还不停为其输入精神上的能量，好让付莱能够坚持下来。
好在付莱是一个善于坚持的男人，他停下奔跑后又走了一段，在王刚的鼓励下再次缓慢奔跑起来。
汗水已经让他的短袖大面积湿透，肥胖的脸上红的像是猴子屁股，汗水晒干后留下一道道白色的痕迹，不过他就算是跑不动了停下来，也始终没有要放弃的意思。
这其中也有王刚在一旁陪同的功劳，如果一个人在奔跑，那么先一步击溃他的将会精神上的孤单，第二步才是身体上的苦与难受。
罗帆盘腿坐在操场的足球场地上的球框边，默默看着缓慢前行的王刚与付莱。
他刚才也没有闲着，他趁着三人在跑步，跟着王刚做了五十个宽臂俯卧撑与五十个夹臂俯卧撑，和五十个卷腹还有四十个蹲起。
不过那些都是王刚所做量，罗帆每组了一半，就已是汗水直流，浑身酸软。
王刚真不愧于那一身肌肉，刚做完就跑去跟着付莱慢跑，直到现在她也没有出汗的迹象。
罗帆就没有她那样强悍，他现在只感觉手臂酸软无力，腹部紧绷，只有腿上还保持着一开始的感觉。
罗帆身边放着一张纸，那是李龙江三人的每日训练计划表，上面写着：
李龙江，每天跑步10公里，50正常俯卧撑，45卷腹，10米蛙跳。
刘峻，每天跑步8公里，40正常俯卧撑，35卷腹，10米蛙跳。
付莱，每天35公里，10正常俯卧撑，10卷腹，5米蛙跳。
这些都是王刚给李龙江三人所指定的计划，目的是在开始正式实战前，先让三人有一个结实可靠的身体。
有力量，有耐力的身体素质，都是在肉体对抗中最为关键的基础。在此之上的有技术，那就更高的层面。
十几分钟后，出了一些汗水的李龙江，和出了满头大汗的刘峻已经跑完所对应的公里数，两人准备到罗帆在的地方去进行力量训练。
至于付莱，他估计还有有一段时间才能够完成今天的跑步任务。
李龙江缓了几分钟，开始做跑后拉伸运动，刘峻也是一样。
“你们跑完为什么要做这些奇怪的动作啊？”
罗帆没怎么锻炼过跑步，他很好奇两人为什么要进行拉伸运动，所以便问了一句。
“这些动作都是对身体肌肉长时间紧绷着的一种放松，如果不拉伸会容易出现肌肉痉挛，简单来说就是不怎么做明天该疼了。”
李龙江气息平稳的一边做拉伸动作；一边对罗帆讲解跑步后为什么要做拉伸运动。
“哦哦，就是放松肌肉呗！”
罗帆没想到，一项跑步运动竟然还有着不少在跑步之外的运动要做，在他印象中，跑步直接就完了。
刚才在三人还没有开始跑之前，李龙江和刘峻还带着付莱做了跑前热身，仅仅是一个热身就让肥硕的付莱热汗直流。
当时罗帆也是用同样不理解的问过李龙江，看来他对于一这块儿的知识真是一无所知，今天算是涨了不少知识。
李龙江和刘峻要开始做力量训练了，而在正式开始前，两人还做了俯卧撑的预备动作，以达到活动手臂，防止中途出现差错的预防效果。这次罗帆没再发问，他中心已经可以自己解出来答案。
几分钟后，李龙江很快就完成了第一组俯卧撑，刘峻紧跟其后，两人几乎同步完成。不过虽说是同步完成，但李龙江的数量要比刘峻多上10个，这也从侧面反应了，刘峻的身体素质要比李龙江差上不少。
两人刚刚完成第一组的俯卧撑，付莱艰难前行的步伐停下，肥硕的身躯向前方斜侧身爬到在地，他唾液粘稠的口中想要大喊却发出很小的声音，呐喊道：“我，呼！我，我，跑完了！啊~呼！”
王刚在一旁安静的看着趴在地上的大胖子，她知道刚跑完便在地上趴着对身体不好，但付莱目前有多少力气，也只好等他缓过劲再站起来。
罗帆三人离付莱比较远，他们三个没有听见付莱刚才在说什么，都以为是他跑得不行了才摔倒在地，三人很害怕出什么差错，想要跑过去查看情况。
王刚察觉到三人的动静，她大喊道：“没事！你们先做你们的！”
富有刚性的女声在空荡荡的操场上奔袭，然而并没有传到目的地。
“她刚才在说什么？”李龙江没有听清楚王刚所喊的话，他问向两人。
“不知道，我也没听清楚。”由于距离有些远，罗帆也没有听清楚。
“王刚学姐让咱们继续做力量训练。”只有刘峻听清楚了王刚喊的话，他赶快向两人复述。
说罢，他双手扣紧放在后腰处，稍微收腹，挺起胸膛，开始拉伸俯卧撑后有些紧张的胸肌。
听完刘峻的话，李龙江急切的心恢复平静，接着就跟刘峻做起来一样的动作，放松紧张的胸部肌肉。
放松过后，几十个卷腹对两人来说完全没费多少功夫，一两分钟便拿下。接着他们坐在草地上稍微休息片刻，就又站起身准备做最后的训练。
此时付莱缓过劲，能够勉强从地上爬起，不过王刚还是拽住他一只手，用力从地上把他拉起。
无尽的汗水仅仅是一会儿时间就浸湿了付莱刚才身下的草地，附近的草地也在他如同下雨一般的流汗下变得潮湿。
流着汗水，付莱一路像是一个高速移动的集满了不少雨水的乌云在随风迁徙。
如果是跑步，付莱还可以凭借着意识强迫自己迈动双腿缓慢磨蹭着前进。但接下来要面对的力量训练，将会令他使出浑身解数也难以做出来。
见识了付莱对于健身这方面的才能，王刚只好退而求其次，只要求付莱能够用跪姿俯卧撑完成。
不过付莱不知道要如何进行跪姿俯卧撑，王刚耐心的教导他该怎么去做，并演示出来。
可是，哪怕是最简单的俯卧撑，付莱一次也只能做一个，好在只有十个俯卧撑，汉雨搭配上大喘粗气，十个跪姿俯卧撑不一会儿便正式结束。
“诶呀！”
付莱艰难地做完，他胳膊一软，身体便再次趴在地上。
不久，汗水如同小溪流水，这会儿出的汗要比他跑上五百米还多。
李龙江与刘峻先后完成任务，他们站在一旁进行着最后的放松动作。
“不行的话，要不你今天就先到这里？我感觉你做的已经不错了！”罗帆见趴在地上汗水直流的付莱，迟迟未能动身，他害怕付莱撑不住，这才前来开口劝解。
而付莱回复毅然决然回复他：“我，还，可以！”接着付莱向后翻身，双掌按住地面推起身体，从趴着变为坐着。
“影之魔王大人，请锻炼我吧！我想要变得强壮！”
一番运动下来，他好像变了，体型还是那个体型，说话却不再是支支吾吾的，半天说憋不出来几个字。
“好！我一定会把你练的像我一样美丽！啊~哈哈哈哈哈！”王刚很有信心的答应下来，大笑声不断。
俯卧撑之后是卷腹，这个付莱学的很快，做起来也相对轻松，只不过要是按照王刚对其他人的标准来做，付莱恐怕没有一个是达到标准的。
做完卷腹，付莱的汗水少了一些，也干了不少，接下来的五米蛙跳，这下可算是快要结束了。
继跑步与俯卧撑之后，付莱又迎来一个能够让他汗水直流的运动，那就是蛙跳。
“你像这样，先站在原地，双脚放在一条线上中间留出一些空隙。接着身体试着前后摇摆，双臂跟着身体的幅度摆动，手臂摆到前面时要用力往前带。最后一步蹦出，落地时双脚要分开距离，不然会摔倒。”
王刚先是给付莱演示一下该如何蛙跳，接着又讲解要如何去跳。
付莱刚开始想要学着王刚的动作试一试，却因为紧绷的身体没能放松，在前后摇晃时向着侧面摔倒。
“我，我没事。我自己可以站起来。”罗帆想要上前搀扶，而付莱执意要靠自己起身。
“嘿！诶嘿！”付莱用力从地上站起，吃力的他还发出了一些声音。
拍拍屁股上的灰，付莱眼神坚定的做好王刚教给他的准备姿势。
“你先别着急，在跳之前要先放松一下你紧绷的神经。”
王刚看出刚才付莱摔的是因为他身体很累，也不适应这样的动作，现在必须让他放松下来才行。
王刚用着与她野兽般体型不匹配的温柔语气安抚道：“让你的心情平静，让你的身体放松。闭上双眼，去感受风的流动，阳光的照射，还有空气的清新。”
付莱照着王刚的话，闭上眼睛，仔细去感受周围，让自己整个人放松下来。
许久之后，他的喘气声不再粗鲁，宛如小溪的汗水也变得慢下来，怦怦跳跃的心脏也逐渐平稳。
一股清风拂面而过，他张开双眼，完美复刻了刚才王刚的预备动作，双脚跳出砸在地上发出沉闷的‘咚！’声，接着又是清脆的‘啪’声，付莱落地后未能站稳，一屁股坐在了地上。
蛙跳被改为蹲起，其实他这样的吨位是不适合用蛙跳来锻炼，王刚想要的只是看看他的身体灵活性。
这样的锻炼每天都会持续，每个人都根据情况来逐渐增加，直到他们练成以后。