第24章 心理学讲座
中考结束后，成立了学习小组，程明亮想方设法把石敦分配到贺真真一组，希望贺真真能指导石敦学习英语。
班会课，程明亮说：“中考后我们班成立学习小组，全班按照成绩分成六组，重新调整座位，一个组的人坐在一起。现在我宣布小组组长的姓名，第一组组长朱云轩，第二组组长李明睿，第三组组长石爱学，第四组组长文丽春，第五组组长淳航，第六组组长贺真真。现在我宣布各小组成员名单，先说明一下小组成员分配情况，第七名分到六组，第八名分到五组，依次类推，第十二名分到第一组，第十三名分到第一组，第十四名分到第二组以此类推……”
石敦听到自己分到贺真真一组，心中很高兴，以后英语就有希望了。
“小组成立以后，不再变动，看看三年以后哪一组出优秀人才多，唯一可变的是组长，组长也只能由本组内产生。小组不仅仅是学习小组，也是劳动小组，每一个学期评比一次，评选优秀小组。由班干部制定出小组评分细则，不仅比学习，还要比劳动、守纪，比给班级争光……”
石敦的座位是三组四座，崔飞飞坐六组二座。石敦吁了长长的一口气，以后他看黑板，眼光用不着路过崔飞飞，免得崔飞飞瞎琢磨，捕风捉影。
石敦和贺真真成了同桌。他的周围基本上是男同学，他们的英语虽然比他好，但是他们读英语时口齿不够清晰，而且发音也不够准确。贺真真不大读课文及英语单词，石敦只好自己读英语。
一天贺真真实在听不下去了，忍无可忍说：“石敦，你的发音几乎一半是错的，你读文章，没有重读，更加不知道连读。真是拿你没有办法，为了不被你潜移默化，营造良好的学习氛围，我决定教你学习国际音标，从最基础的东西开始。你没有复读机，你就用我的复读机，反复跟读，直到读准为止。‘求木之长者，必固其根本；欲流之远者，必浚其泉源。’”
贺真真拿出复读机，把磁带放进复读机里，又拿出学习国际音标的小书，递给石敦。贺真真说：“石敦，你先学习辅音，我们一起跟复读机读。”
“真真，谢谢你！我一定努力学习，绝不辜负你一片苦心。”
程明亮走进心理咨询室。心理学老师龙晓云打趣说：“帅哥，稀客啊。你是不是咨询心理问题？”
“想不到，心理学大师对心理学也有偏见。心理学不仅仅能治疗心理疾病，它也是一门能让人幸福的学科。它是哲学中分化出来的，它是方法论，能提高人的认知能力。我当然是无事不登三宝殿，我想请你把我班上一堂心理课，怎么调节情绪。”
龙晓云认真倾听，等程明亮最后一个字尘埃落定，夸道：“想不到，你的心理学知识很丰富，你要上一堂调节情绪控制课也不是难事，为什么呀？”
“我是孔夫子门前讲《论语》，不自量力。你是咨询师，是专家。有头衔，就有光环，人们都相信权威。你一句，顶我一万句。教育需要一点生鲜感，美女出马，万众瞩目。”
“别戴高帽子了。不就是上一堂课嘛，我答应你就是。现在我们一起来讨论一下，讲那些方面，侧重点是什么。”
“我希望你主要讲二个方面，一不良情绪来袭，如何应对？二怎样摆脱胡思乱想，尽快静下心来？”
“好吧。如何发现不良情绪光临，怎样处理不良情绪，改变认知，提高认知，讲清这些问题，需要不少时间，我得准备一下。”
“上课时间，你需要，我安排。翘首期待美女老师光临！”
龙晓云今年从市二中调到九中，市二中是一所初中，她一直在初中上心理辅导课。九中一直没有心理学老师，自从龙晓云调入后，学校成立心理咨询室。她只在初二的六个班上心理辅导课，因为初二的学生基本上都是十四岁，此年龄的孩子最叛逆，心理学叫十四岁效应。对于高中生，学校安排她搞一些专题讲座。
龙晓云通过两天的准备，来鲲鹏班上心理讲座课。
在同学们的热烈掌声中，龙晓云侃侃而谈。
“同学们，我应你们班主任程老师的邀请，上一堂心理学知识讲座。我对你们班级了解不够，所以只能讲一些自认为对你们有帮助的心理学知识。如果你们有什么问题不清楚，欢迎来心理咨询室找我，我一定竭尽所能帮助你们。今天我要讲三个方面的知识，一关于“精神内耗”问题；二关于情绪控制问题；三关于积极心理学有关问题。
第一讲 怎样克服精神内耗
首先我们来认识“内耗”。在工作、学习、生活中，常常会陷入自我否定的情绪中，过于苛责自己，不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。
“内耗人”指那些容易陷入焦虑、抑郁、不安等消极情绪，随之造成很大负面影响的人。从“思”和“行”的角度看，内耗者想得太多，做得太少，或者说想要的比能做到的多得多。
精神内耗，简而言之就是“想得太多”。在心理学上叫“思虑过度”或“反刍思维”。翻来覆去的思考不但会消耗人的精力，降低行动力，让人感到疲惫不堪，而且会降低生活满意度和幸福感，影响对生命意义的感知；严重的精神内耗甚至会影响一个人的身体状况，导致焦虑、失眠甚至抑郁。
二、怎么减少内耗？
1行动起来是减少内耗的最佳途径。“辛勤的蜜蜂永没有时间悲哀。”
2爱自己，欣赏自己，了解自己。如果你知道别人的评价根本影响不了你的优秀品质，你还会这么在乎别人的评价吗？
3树立远大目标，用明确的目标控制你的心态，让自己保持在不断追求状态。把你的全部思想用来做你想做的事，而不要留半点思维空间给那些胡思乱想的念头。
……
“正念训练是一种特殊的冥想。专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，冥想有许多种方法，现在我介绍几种。同学们和我一起来做。
第一种训练法：随息法。刚开始先把自己全身上下反复放松，采用自然呼吸，不管呼吸，放松到大脑模糊，神经迟钝，身体好似往下陷，做到这种感受说明不论是身体还是精神，都已经放松了。然后再缓缓将意念集中，意念自己全身的毛孔都张开了，好似身体在呼吸，然后采用逆腹式呼吸法，吸气时小腹内收（尽量内收，好象要肚脐要贴着命门一样），同时意念全身毛孔都在往里面吸气，吸到命门部位；呼气时，小腹外凸，意念全身废气从毛孔排出体外。反复该过程，气海元气会激荡产生以肚脐为中心的腹部起伏跳动，此时胎息逐渐启动，然后采用随息法。
……