第33章 操场训练
这边小玉和叶子收拾好准备出门，小甲已经把丁凯哄骗了出来，等在食堂门口了。
“不是要去打篮球吗？直接去篮球场啊，等在这儿干什么？。”丁凯手里拿着球，等的有些烦躁了。
“小甲，我们出来了，你在哪？”小玉低着头给小甲发着讯息。
“这儿，快过来。”小甲已经眼尖的看见她们了。
“她们怎么过来了？”
“你约了她们？你怎么不提前跟我讲一声，怪不得那俩看我的眼神不对。”丁凯已经开始后悔出来了。
“他怎么也在？”小玉惊讶道。
“既然不欢迎我，那我回去了。”丁凯转身欲走。
才走了一步，就被小甲给拉住了：“多个人一起玩热闹些，是吧。”小甲打着圆场。
“我也没说不行，一起就一起呗。”小玉意识到刚才的话有些过分了。
四人在不怎么和谐的氛围中，走到了操场。
小甲先去了器材室，找值班的老师借了些器材。
“来，待会要用到的我都借来了。”小甲说着将手里拿的东西放到了地上。
“这是什么？”小玉指着银白色的球状物体好奇的问道。
“哦，那是铅球，上次不是让你报了这个项目嘛，你不是说没玩过不会吗？我正好借这次机会让你学习一下。”小甲连忙解释。
“哦，你不说我都忘了，我试试。”说完拿起最小的球掂了掂。
“这个还行哎，有点分量。”说着还往上颠了颠。
“女侠，你这臂力可以啊，你再试试这个。”小甲指着更大的球说道。
小玉二话不说就拿了起来，顺手掂了掂，随即评价道：“这个比那个更有分量一点。”
小甲看着她面不改色，不禁给她竖了个大拇指，“厉害啊。”
小玉依次从小到大，将铅球都了试了试，她的操作把一旁的小甲都给镇住了。
“你今天管好你的嘴啊，不要乱说话，我怕你被开瓢。”小甲用玩笑的语气说着最严重的后果，说完还拍了拍丁凯的肩膀。
小甲将练习地点选择在了跳远用的沙坑前。
“小凯，你教下女侠投掷铅球的标准动作，我没你专业。”小甲此时异常谦虚。
“主要的动作方法是面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。”丁凯边说边把手上的球投掷了出去。
只见小玉看见球飞了出去，但脑子还在发懵。
“你刚说了啥？我一个都没听懂。你能挑简单的讲吗？”
丁凯一怔，“哦，好。”
“来，我先教你怎么握球，你看我怎么做。”丁凯边说边做示范。
“像这样手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。”
“你照着我刚才示范的做一遍，我看看。”
小玉刚开始不习惯，丁凯帮她纠正到掌握正确握姿。
“握好球后，将球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展，肘抬起高度不能高过肩。注意握球要稳，手臂放松。”丁凯教的很细。
小玉一开始肢体特别僵硬。
“放松点，这样吧，你拿这个球连，你按照我说的自己找找感觉。”丁凯挑了比赛用的重量球，准备让她自己练会，只有熟悉了躯体才会自然放松。
叶子对铅球没有兴趣，去慢跑热身了。
这边小玉有点找到状态的感觉了，喊丁凯过去继续教学。
“接上面，持球后侧对投掷方向，双脚与开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上，与肩同宽或稍宽于肩。右脚在投掷圈后沿，重心落在右腿。两脚距离可以根据个人发力习惯调到最舒服的距离。”
“记住并掌握这个原地背向推铅球的准备姿势，接下我们来做推铅球的训练，用力的技术要领是关键。”
“简单点来说最后用力的技术要点是：蹬，转，送，抬，挺，撑，推，拨。而在练习中，需要多做“蹬，转，送”使身体呈“满弓”姿势。”
“来，先摆好姿势，像这样只用手腕发力，快速将球向前方直线推出，反复练习6-10次。”
“手腕绷紧些。”丁凯不断地矫正小玉的姿势。
“控紧手腕，练习时身体不要向侧方向扭转，两腿也不要弯曲，仅靠手腕的向前推波来完成推拨球，球出手后，身体可以随动作惯性向前跟送铅球。”
“做的不对，重来一次。”丁凯教学态度还是很严谨的。
小玉虽然性格大大咧咧，但做起正事来也是毫不含糊，从头到尾没抱怨过一句。
就在不断地纠正下，历经一个多小时，小玉成功地投出一球。
“姿势和技巧没什么大问题，就是力道小了。”丁师父点评道。
“那我再来一遍。”这一次比第一次要好点。
“再来。”
到第6次的时候，许是练习的久了，小玉握球的手有些抖了。
在小玉要投出去之前，丁凯抓住她的胳膊，并迅速的拿走了她手中的铅球。
“你干嘛？”
“练习时间有点长了，你手有些脱力了，今天就到这儿吧。”
“是吗？我感觉还好呀，我再练练吧。”小玉有时候挺不服输的。
“掌握动作要领就够了，欲速则不达。”丁凯没有松口。
“那好吧，听你的。”说完，就四处搜索着叶子的身影。
看到叶子就跑了过去，丁凯在后面默默的将拿过来的铅球收拾好，拎着走向那边。
这边小甲在给叶子跑100米记时。
“预备开始。”小甲说完把表一掐。
叶子一声令下，向前飞奔。
“15秒40”小甲读表道。
“还是不够快。”叶子有些沮丧。
“已经比之前快了”小甲鼓励道。
“你们在干什么？”
“练100米短跑，我不是参加了4100米接力赛嘛，现在练练，避免比赛的时候拖后腿。”
“没事，不会的，多练练就行，我在那边也练了好久，我以前也不会玩铅球，这不也成功的投出去了吗。是吧？”小玉说着冲丁凯使了个眼色。
“嗯，投的还不错。”丁凯还是比较配合的。
听到这话，小甲立刻转头，暗戳戳的以吾儿终于长大了的眼神看着他。
看的丁凯一头雾水。
“有句话叫什么来着，世上无难事，只怕有心人，我们多练练，一定会进步的。”
“林叶你后面跑的都比前面要快一点。”小甲接着上鸡汤。
小玉陪叶子又跑了一会。
“马上快6点了，今天就到这儿吧，我有些饿了，一起去吃个饭吧。”小甲提议道。
众人无异议，归还器材后，就出了操场，直奔食堂。