第13章 疯狂的训练
从森林狼主场回到酒店之后，大家都休息了，连续的客场作战都疲惫到了极点，尤其是詹姆斯。
在休息一天之后，还要去新奥尔良和鹈鹕的比赛，打完鹈鹕之后就可以回到主场了。
到了第二天，大家又坐飞机赶往新奥尔良。
在飞机上，大家都有说有笑的，只有詹姆斯在那里闭目养神。
“怎么了？累坏了吧？”看着旁边的詹姆斯一直沉默不语的样子，吴凯关心的问道。
“啊……没什么，只是昨晚上做梦梦到了自己拿冠军。”詹姆斯说起话来显得有些漫无目的。
“哦，是吗？那你真是太厉害了，都拿了四个冠军了，而且你现在还是全美最佳球员呢，还有这么强烈的欲望，想拿冠军吗？”吴凯惊讶的问道。
这时威斯布鲁克在旁边说到，要是我能拿一个总冠军就好了，不知道今年有没有机会。
“哈哈，肯定有机会的。你都是联盟历史三双王了，再拿一个总冠军的话就完美了？”吴凯说到。
“恩，但愿如此。”
威斯布鲁克的表情看上去有些落寞，毕竟联盟三双王，听上去确实不错，可是没有总冠军，还是暗淡很多。
“对了，詹姆斯，你刚刚不是说你梦到自己拿冠军了嘛，说说看，你梦到什么了？”吴凯继续问道，他倒不是八卦，只是想找个话题活跃气氛。
“我梦到……我梦到……”
“算了算了，别说了，我来告诉你吧。”吴凯还没等詹姆斯说完话，立刻阻止了他。
你昨天晚上梦到我们大家一起夺冠，然后我还拿了总决赛mvp哈哈哈！！
现在湖人队更衣室氛围比以前好多了，以前维斯布鲁克和詹姆斯基本都不交流的，现在球队赢球大家心情好，一起都朝好的方向发展。
就这样，很快就到了新奥尔良了，在酒店住下之后吃了晚饭。教练安排大家休息了，第二天还要准备比赛。
就这样，大家都没有出去活动了，吴凯和张志林住一间房。
回到房间之后吴凯躺躺在床上，看着坐在，对面床上正看着手机的张志林问到。
你认识，曾凡博吗？那天我在酒吧遇到她他了，他好像不怎么开心，喝了不少酒，还过来和我打招呼。
哦，曾凡博，我们一起来nba选秀都，都落选了，幸好我遇到了你，才能进入nba，有机会会的话，你帮帮她可以吗？
那必须的，我都答应他了，等我们回到洛杉矶叫他去找我们，到时候我们一起训练，一起提高，争取让他进入联盟，到时候国家队就有几个nba球员了。
好，我可真是谢谢你了！
这么客气干嘛啊？当初要是没有遇到你，我都睡大街了，早点休息，明天，还要准备比赛。
好，那先休息了！
到了第二天，大家都到鹈鹕队训练馆去训练，一个球队都有好几个训练馆，一般都有给，来客场打比赛的球队准备好的训练场地。
今天要训练的主要内容是体能训练。
新人教练给大家安排了七组训练方法，特别是叮嘱吴凯一定要完成。
哦，我可跟着詹姆斯等一众球员就开始了体能训练！
这组篮球训练法，可以进行全身肌力、肌耐力以及爆发力的提升。共分7大项目，不仅是nba、ncaa用来进行篮球员训练与测试的全身性训练法，更能在不到30分钟的训练时间内，结合篮球场上最需要的身体对抗性、肌耐力、爆发力和敏捷度，找出自己在体能上的优势及弱点，帮助你达到完美备战状态!
1 弹力棍深蹲跳：
加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。
手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前
采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖
用力向前跳出，越远越好，落地时同採深蹲姿势落地
向后跳回
每组动作进行1分钟
2 平衡球单脚髋伸：
核心以及臀大肌群，加强稳定度有利于场上的冲撞，球员的身体稳定性举足轻
面朝上，将上半身依靠于平衡球(bosu)上
双脚膝盖弯曲，将一只脚悬空，以臀部力量挺起
专注于臀部出力，让屁股离地、下沉
若欲增加强度，可将悬空
每组动作进行1分钟
3 平衡铃俯卧撑：
核心肌群、胸大肌、三头肌以及背括肌，核心肌理以及平衡度在球场上无论是身体对抗性或是对于自己的保护来说都相当重要。
将双手撑于平衡铃上，成伏地挺身姿势，背部与臀部应成一直线。
身体贴地，使用胸大肌以及三头肌肌群撑起
。
撑起后以背括肌将平衡铃提起，应做到手肘与背部在同一平面上，双手交替。
再一次伏地挺身，抬起一侧的脚且臀部保持用力不下坠，双脚交替。
以手脚换边交替进行
每组动作进行1分钟
4 药球砸跳：
垂直弹跳能力，在球场上保护篮板是防守、快攻的根本，而弹跳力又为保护篮板的基本能力;此动作同时运用手臂以及背部的力量，最终透过腿部肌群向上跃升。
身体与地面垂直，将药球高举过顶，手臂伸直
将药球掷地的同时，利用反作用力向上跳起
跳起时以双手摆臂拉至头顶提升高度
每组动作进行1分钟
5 阻力冲刺跑：
加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是防守的重点。而在球场上的瞬间爆发力与对抗时所需要的肌耐力，也可一并同时训练
将弹力绳套于腰间;另一名伙伴拉住弹力绳，呈弓箭步姿势站
以最快速度衝刺到弹力绳拉直，便以减速度向后撤回
正面进行5次后，换侧面进行，双边各进行5次
6 横向单脚跳：
侧边的变向、减速度转化能力，以及臀大肌、臀中肌的肌力提升。
放置角锥于两侧，间距约为15公尺
面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行
跳跃间仅有单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃
膝盖落在脚掌上方，勿超过脚尖
每组动作进行1分钟
7 药球掷追：
除心肺功能之外，药球的重量可比拟球场上的身体对抗，推出后的瞬间启动加速度也一次训练到位
设置角锥，间距约为10公尺
将药球捧于胸前，尽可能将药球推远至对向角锥
而后以最快速度向前追球、将球捡起，若球尚未到达对向角锥，可捡起再掷出一次
来回进行
每组动作进行1分钟
体能教练特别强调，在这7大组的训练中，动作的完成度重要性远大于执行的速度，所以应将每个动作做确实，同时考验球员的肌肉耐受度以及耐乳酸的程度，兼顾平衡、敏捷等技巧，才能够一次提升多种能力。而球队进行此项体能训练时，球队在进行此项体能训练时，队友可分成两两一组，彼此加油打气、提醒对方动作完整度，同时也加强队友之间互相加油、支持的情感。
就这样我凯开始了他的魔鬼训练，再训练两个多小时过后，他也是瘫倒在地。